[学校通知]江大附中5月5日进行体育中考

蓝大侠

根据安排，2016年无锡市初中毕业升学体育考试明天就要开始啦。今年体育中考仍设置速度耐力类、力量类和灵巧类三类内容，虽说这些项目主要要靠平时的锻炼来提高，不能靠考前突击练习来发展，但是做好充分的考前准备还是有必要的，能够使学生在考试中更好的发挥出自己的练习水平，取得优异的成绩。那么要注意哪些事项呢，一起来看↓↓↓
考试时间5月4日— 7日，游泳考试时间为5月11日。
市区考点市一中、辅仁高中、梅村高中、太湖高中、天一中学、惠山中专、市体育中心游泳馆

考试项目速度耐力类、力量类、灵巧类共三类。每类均为10分，满分为30分。考试项目与评分标准如图所示：

每位考生可在三类中各选一项，计取共三项成绩作为体育中考得分，纳入初中毕业升学考试总分。
注意事项▌服装

考生要准备好一个方便袋，内装跳绳、水、小毛巾，考试当天要穿便于体育运动的服装，做到轻装上阵。运动服选取材质以吸湿排汗上表现优异的面料为准。根据当天天气选择长、短袖衣服，运动时不宜穿的太单薄，当运动强度下降时，会导致感冒着凉。鞋子应选择薄底、宽纹、轻便的运动鞋，避免高腰篮球鞋、无鞋带的休闲鞋等。考试前系好鞋带。
▌饮食
家长千万不要因为孩子第二天要参加体育考试，就提前给孩子“加餐”，学生可能会对过于油腻、辛辣的的食物不适应使学身体出现不适。
体育考试当天的早餐饮食也非常重要，提示：平时早餐不喝牛奶的学生不要在体育考试当天早餐加喝牛奶，牛奶中含有乳糖，需要乳糖酶分解吸收。经常不喝牛奶的学生体内缺少乳糖酶，对于牛奶不适应，饮用后没有消化的乳糖累积在肠道里，会发酵并产生气体，引起腹胀或腹泻，影响考试发挥。同样切忌油腻、辛辣食物。按照正常早餐饮食习惯，适当增加易消化的高热量食物，如：蛋糕，易化饼干等。早餐不宜吃太饱，平时习惯早餐吃太饱的学生也应该适当减量饮食。
考试前不要大量饮用水、碳酸饮料、运动饮料等，有些学生会在考试前喝功能性运动饮料或葡萄糖口服液补充体能或提神，可以根据自己体质决定，对于不常喝运动饮料的部分同学同样身体会产生不适，在剧烈运动时胃里中会返出难闻的气体，导致恶心。切忌：碳酸饮料。
结束一项大强度考试项目后可适当补充运动饮料来补充身体丢失的水及无机盐，使身体状态尽快，以便准备下一项考试项目。
▌锻炼
考前十五分钟左右必须开始热身，标准以微出汗为准。只有热身后才能最大限度的发挥自己的运动水平。热身方法有：慢跑、压腿、拉伸、活动各关节等。根据不同项目进行专项的模拟练习。例如：跳绳，可进行无绳的模拟跳。提前找到节奏，便于上场发挥。
免考、缓考与改项这三项都是需要在当天办理的，学生可根据个人身体情况，决定是否缓考。如需办理缓考、免考，需带齐相关证明，由家长到现场办理手续。具体条件如下：
▌免考
因病或因残不宜参加体育中考的考生，应申请免考。申请免考的考生可凭当地中考体检站出具的体育中考免考证明，填写《2016年无锡市初中毕业升学体育考试免考申请表》，家长签署意见，学校初审盖章，经市（县）、区教育行政部门审核，市教育局体育中考考务办公室批准，即可免考，免考手续须在考试当天到考点办理。免考考生成绩按总分30分的70%（21分）计入升学总分。凡持有市（县）区残疾人联合会签发的《残疾证》的考生，体育考试成绩按30分计入升学总分。
▌改项与缓考
考生因病或在考试期间因特殊意外情况不能如期参加体育考试及需要更改考试项目或缓考的，须填写《2016年无锡市初中毕业升学体育考试改项、缓考申请表》，并于考试当天办理改项、缓考手续，经审批同意后可予以改项、缓考。凡考生在考试中因非客观因素造成考试终结，均视作考试完成，不得要求改项、缓考。改项仅限于长距离跑项目改为短距离跑项目，并随本校项目相同的考试小组同时进行考试，不再另行补考。缓考补考由市教育局另行统一组织，考试规则和方法不变，时间为5月18 日（星期三 ）上午9点，地点在无锡市第一中学。
祝同学们考试顺利，取得满意的成绩！
（转自无锡中考微信）